Корзина
253 отзыва
Надежный продавец Prom.ua
Получить консультацию по товару Позвонить
Контакты
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38 (063) 508-49-48
Спортивный консультант
УкраинаКиевтолько online
+380635084948

Сейчас компания не может быстро обрабатывать заявки клиентов. Заказы и сообщения будут обработаны в понедельник. Если срочные вопросы, то пишите на Viber +38 (063) 508-49-48

Эффективная программа тренировок для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Эффективная программа тренировок для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Подтянутая, стройная фигура, упругие формы — мечта всех представительниц прекрасного пола. Для достижения нужного результата не обязательно изнурительно работать в зале и сидеть на жестких диетах.

Накачать объемные, красивые мышцы и сжечь лишний жир можно, соблюдая простые рекомендации. Правильно составленный комплекс и строгое соблюдение техники выполнения упражнений обеспечат быстрый прирост качественной мышечной массы.


Поскольку женский организм склонен накапливать большую часть жира в области живота и бедер, тренировочная программа для девушек на рельеф должна быть направлена на тщательную проработку этих проблемных зон. В результате систематических занятий пропорции всего тела уменьшатся, а объем сухой мышечной массы в «нужных» местах — заметно возрастет.


Как сделать тело рельефным



Тренировочный план для похудения рассчитан на 3-4 занятия в неделю. Он ориентирован на бедра и ягодицы, но включает и другие упражнения на разные мышечные группы. Для наращивания мышечной массы время отдыха между подходами должно составлять 2-3 минуты, длительность самой тренировки — не более 1 часа. Каждое занятие состоит из 5 упражнений. В случае отсутствия чувства усталости после выполнения программы можно увеличить рабочий вес либо провести 30 минут на кардиотренажере.


Тренировка первая: бедра и пресс 



1. Классический присед (4×12).

2. Становая тяга (4×15).

3. Подъем ног в висе (3×15).

4. Выпады (4×12).

5. Жим ногами (4×10).


Тренировка вторая: грудь и руки



1. Отжимания (3×10).

2. Разведение гантелей (4×12).

3. Жим лежа (3×10).

4. Баттерфляй (4×12).

5. Скручивания (4×20).


Тренировка третья: спина, ягодицы и ноги



1. Присед (4×12).

2. Гиперэкстензия (3×15).

3. Выпады в сторону (4×12).

4. Подъем на носки (4×12).

5. Скручивания (3×20).


Данный комплекс упражнений на рельеф обеспечивает интенсивную нагрузку мышц всего тела, благодаря чему лишняя жировая массы сжигается, а бедра обретают округлые, подтянутые формы. При соблюдении правильного режима питания и регулярной работе по предоставленной программе первые результаты будут заметны уже через 2 недели.

facebook twitter