253 отзыва
Надежный продавец Prom.ua
emoji-quarantineМагазин временно не работает, ждем вас после окончания карантина
Получить консультацию по товару, точное наличие у менеджера Позвонить, написать
Контакты
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38 (063) 508-49-48
Спортивный консультант
УкраинаКиевтолько online
+380635084948

Сейчас компания не может быстро обрабатывать заявки клиентов. Заказы и сообщения будут обработаны с задержкой или в апреле. НАЛИЧИЕ ТОВАРА УТОЧНЯЙТЕ ПО Viber +38 (063) 508-49-48

Как добиться результата в зале?

Как добиться результата в зале?

Есть много людей, которые занимаются в зале, но тренировки не приносят нужного результата. И тут вопрос не генетики или употребления анаболических стероидов. Тогда почему?


Один из вариантов - посмотреть на других людей в зале, и перестать делать то что делают все. Посмеялись? А я, все-таки, серьезно. Почему? По тому, что посмотрите реально, какой результат вы видите вокруг? Практически идентично во всех залах - около 10% людей с результатом, а 90% увы.

Весь секрет заключается в правильном подборе как программы, так и правильно выбранной нагрузки. Да, результат зависит от трех составляющих (тренировка, питание, отдых), но сейчас мы говорим именно только о тренировках в тренажерном зале.

Дело в том, что большинство людей или берут программу из интернета или каких то ПРО атлетов и занимаются по ней. Или просто на свой взгляд подбирают упражнения. Но любая программа и подбор, должны основываться на личном результате, и часто, эффективность может показать только время. Даже большинство виденных мной тренеров в зале, далеко не понимают и не уделяют этому времени. В большинстве, они пускают подопечных по накатанной программе, которая все теже 90% не даст никакого результата. По этому, выход тут только один - подбирать индивидуально под себя технику, упражнения и вес. Стоит заметить, что эффективность той или иной программы можно увидеть не раньше 1-3 месяцев.

А для того, что бы отслеживать результат - обязательно используйте сантиметр и делайте регулярные замеры. Это такая мелочь, которой мало кто заморачивается, но это очень важная мелочь! Просто вы не в состоянии увидеть 1-2 сантиметра прироста или минуса, а сантиметр покажет вам точно. Соответственно, если вы пошли в минус, есть повод задуматься и пересмотреть тренировочную программу (или питание и отдых), и наоборот - продолжать если есть положительный результат. И просто встав на весы, вы это не заметите, т.к. бывает вес стоит на месте, но есть прирост мышечной массы за счет уменьшения жировых клеток, и увеличения мышечных волокон. Да и как понять, набрали допустим 1 кг массы - это вы прибавили от тренировок, или наели себе 3 новых сантиметра на талию? Сантиметр покажет вам это точно!

Второй, важной проблемой является то, что многие спортсмены "не дорабатывают" в упражнениях или слишком долго отдыхают. Это уже говорит просто личный опыт наблюдения в зале за тренировками других спортсменов.

И третий, не менее важный момент - правильно подобранные веса. Они либо излишне велики или его не хватает. Но процентов 80, как раз велики) Часто, в погоне за весом, люди пренебрегают техникой, к тому же, с большим риском заработать себе травму, а результат от этого получается минимальный. Вы только задумайтесь - мы ходим в тренажерный зал что бы нагрузить мышцы, что бы те в свою очередь начали расти от нагрузки. А по факту, многие хватают слишком большой вес, и всякими способами эту самую нагрузку снимают (разгибают полностью руки или ноги снимаю нагрузку с мышц и перекладывают ее на суставы, делают длительные паузы или меньше повторений). Нонсенс, верно? Опытный спортсмен может нагрузить мышцы намного меньшей нагрузкой, просто правильно выбрав время пребывания мышц под нагрузкой и временем отдыха между подходами.

По этому, какой вывод и итог можно сделать:

1 - подбирайте программу индивидуально под себя

2 - обязательно делайте замеры что бы видеть прогресс

3 - не пренебрегайте техникой и не берите излишние веса.

 

facebook twitter

Сергей Тарасевич