Корзина
253 отзыва
Надежный продавец Prom.ua
Получить консультацию по товару Позвонить
Контакты
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38 (063) 508-49-48
Спортивный консультант
УкраинаКиевтолько online
+380635084948

Сейчас компания не может быстро обрабатывать заявки клиентов. Заказы и сообщения будут обработаны в понедельник. Если срочные вопросы, то пишите на Viber +38 (063) 508-49-48

Как правильно отжиматься? Часть 1

Как правильно отжиматься? Часть 1

В этой статье мы разберем основные ошибки при отжимании:

Многие спортсмены, как профессионалы так и любители, часто твердят что отжимания от пола это одно из лучших физических упражнений. Да, это так, но большинство из этих людей делают ошибки при выполнении данного упражнения. Запомните, отжимания будут приносить пользу только тогда когда будут технически правильно выполнятся! 

Ниже изображены все мышцы которые работают во время отжиманий:

 

1. Слишком большая разводка локтей при отжимании.

Давайте посмотрим со стороны на человека которые принял упор лежа: человек находится в позе которая очень похожа на букву “Т”. Именно такая позиция наиболее часто получается у спортсменов. Но именно он является ошибкой! В такой позиции идет очень большая нагрузка на мышцу, которая называется вращательная манжета плеча, и может привести к травме. Локти обязательно нужно держать поближе к корпусу!

2. Бедра сильно провисают или завышены.

Часто люди которые не умеют отжиматься очень сильно задирают или опускают свои бедра. Со стороны это похоже н горку или на ямку). Это не правильно! Запомните, при отжимании спортсмен должен быть натянут как струна, бедра держать ровно. Тогда техника выполнения будет правильной.

Важно помнить что заниматься спортом нужно в специальной одежде! Наиболее подходящая – это компрессионная одежда. Купить компрессионную одежду вы можете в нашем магазине.

3. Гравитационный закон Ньютона или гравитация)

Всегда используйте свои руки что бы отталкивать тело от пола, оно не должно провисать под тяжестью гравитации. Нужно ловить момент при опускании тела и выжимать его силой рук.

4. Большая нагрузка на запястья

Важно делать разминку запястий перед отжиманием так как при частом выполнении данного упражнении часто болят именно они. Кстати разминку нужно делать не только для запястий но и для всех мышц тела.

5.  Отжимания с колен.

Да, будем откровенны, не все могут сразу начать отжиматься от пола правильно, многим  очень тяжело держатся как струна, ровно и выжимать тело силой своих рук. В таких случаях люди отжимаются с колен. Но важно помнить одно – такой метод подходит до того момента когда ваши мышцы не окрепнут и вы не будете в состоянии отжиматься правильно по технике!

Здесь мы рассмотрели основные ошибки при отжимании. Очень советуем их запомнить и избегать!

facebook twitter