Корзина
253 отзыва
Надежный продавец Prom.ua
Получить консультацию по товару Позвонить
Контакты
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38 (063) 508-49-48
Спортивный консультант
УкраинаКиевтолько online
+380635084948

Сейчас компания не может быстро обрабатывать заявки клиентов. Заказы и сообщения будут обработаны в понедельник. Если срочные вопросы, то пишите на Viber +38 (063) 508-49-48

Как правильно бегать по утрам?

Как правильно бегать по утрам?

Каждый из нас, хотя бы раз пытался начать бегать по утрам и как правило у 80% процентов, как и у вашего автора, это заканчивалось одной пробежкой в понедельник и все на этом :)

Согласись, не так это просто встать в 6 утра, вылезти из под нежного одеяла и оторваться подушки, одеться и пойти на улицу заниматься спортом. Но даже если ты обладаешь достаточной силой воли и стремлением, то этого не всегда достаточно.

Давай же вместе разберем основные моменты которые помогут сделать утренние пробежки максимально полезными для здоровья! 

Бег по утрам для начинающих, правила бега

1-й момент это выбор темпа бега.

Для начала, перед тем как начать бегать, нужно обязательно хорошенько размяться. Разминка, несколько приседаний, буквально 5-8 минут и ты готов к пробежке. Важно начинать с легкого темпа (бега трусцой) так как организм еще не готов к нагрузкам и постепенно увеличивать темп. Особенно важно отслеживать свой пульс, во время утренних пробежек, так как перегруз организма, в некоторых случаях, может привести к сердечному приступу, а это уже не шутки.

Сегодня легко можно приобрести пульсометр от 300-400 грн, самый простой, и держать свой пульс под контролем. Важно помнить, что бег утром это не просто вышел и побежал, важно контролировать все свои физические показатели во время занятия спортом, так как бег может как увеличить здоровье, так и нанести ему вред!

2-й момент ― это покрытие по которому мы бегаем.

Я думаю все слышали такое выражение «у нас две проблемы – дураки и дороги» ... как правило это подходит для всех стран пост советского пространства. Если долго бегать по плохой дороге, бетону или асфальту, то есть довольно таки большой риск травмировать колени и позвоночник.

Особенно риск повышается когда мы используем обычные кеды или кроссовки для бега!
Чтобы не причинить вред себе, лучше всего бегать по грунтовым дорожкам или специальным дорожкам, которыми оборудованы стадионы. Так как стадионов в нашей стране не так и много, я советую бегать в парках, лесопосадках или если все же такие места отсутствуют, то стоит потратится и обзавестись специальной обувью для бега. Стоит она конечно не дешево, но согласись ― здоровье дороже!



3-й момент это понять для чего вы бегаете.

Казалось бы глупый вопрос, да?) Но давай я объясню в чем тут загвоздка: если ты решил подтянуть свое здоровье, поддерживать свою физическую форму, то я рекомендую бег трусцой 10-20 мин. Не нужно бежать 15 км утром, через силы доползать до финишной точки. В конце концов ты же не марафонец.
Если же ты тренируешься для пробежки марафона и у тебя нет свободного времени кроме как утром, то не нужно переутомляться. Большие нагрузки утром противопоказаны и даже закаленные бегуны могут почувствовать себя не очень хорошо после пробежки 30 км в 6 утра. Если хочешь извлечь пользу от бега, то бегай с умом и правильным подходом!



4-й момент это бег в любую погоду.

Да, бесспорно бегать можно в любую погоду, но есть важное замечание: перед бегом в холодную погоду нужно очень хорошо экипироваться! Приобрети себе термобелье, оденься в непромокаемую курточку и тогда ты реально извлечешь максимум пользы от бега в плохую погоду! 


 

Я думаю, что объяснил самые важные моменты которые касаются бега по утрам. Надеюсь что это поможет начинающим бегунам и опытным спортсменам получить максимум пользы от утреннего бега!

Автор: Сергей Тарасевич

facebook twitter