Корзина
231 отзыв
Сертифицированная компания Prom.ua
+380
63
508-49-48
+380
67
510-30-17
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Самая эффективная схема тренировок в бодибилдинге

Самая эффективная схема тренировок в бодибилдинге

Самая эффективная схема тренировок в бодибилдинге

Самая эффективная схема тренировок в бодибилдинге ― все ее ищут и все ее хотя, но где ее найти?
Ответ прост ― её просто не существует. Спорный и актуальный вопрос, но очень простой ответ. Кому достаточно, можно закрывать страницу. Но те кто хочет узнать почему и как выбрать для себя программу ― все-таки стоит продолжить чтение.

Итак, почему? Тут тоже все просто, у каждого из нас, не смотря на всю схожесть, очень разная генетика и разные условия, это во-первых. Что я имею ввиду под словом генетика ― не вдаваясь глубоко в медицинские термины, напишу просто ― разное соотношение разных типов мышечных волокон в каждой группе мышц, разная работа ЦНС (центральной нервной системы), разный уровень метаболизма. Да, считается что есть более эффективные упражнения на ту или иную группу, что есть базовые упражнения, про которые почти любой билдер скажет "делай базу". Не буду спорить, но задам лишь вопрос ― почему очень часто у двух людей схожих параметров, схожим питанием, одинаковой программой тренировок и при отсутствии фармы у обоих атлетов, разные результаты? Причем часто, бывает очень большая разница.

Фактор два ― разные режимы питания, отдыха, использования спортивных добавок или "астероидов", это во-вторых.

В третьих ― разный уровень тренированности и работы ЦНС.

Самая большая ошибка ― взять программу из статьи или интернета от PRO бодибилдера и попытаться тренироваться по ней. Это все те же разные условия, фарма и тренированность. Профессиональные бодибилдеры, выступающие на соревнованиях, очень плотно сидят на анаболических стероидах, да и занимаются многие уже не первый десяток лет. Они соблюдают режим, не употребляют алкоголь, и правильно питаются. По этому, Вы скорее всего просто получите перетренированость, и вряд ли увидите какой то результат.

Программа тренировок на массу

Есть так называемая классика бодибилдинга ― 3-4 сета в каждом упражнении, 8-12 повторений в каждом, 2 минуты отдыха. Я считаю, для начала, действительно, подойдет практически любая программа, но что бы был рост, нужна прогрессия, и многие начинающие спортсмены, попадают в так называемое "плато" когда не получается переступить определенный вес и начинают просто топтаться на месте. И как показывает практика, даже при полной соответствии техники выполнения упражнений, некоторые спортсмены могут не получать ощутимого результата от базовых и "эффективных" упражнений.

Я сторонник того, что если вы уже позанимались какой то время по любой программе, и всё таки решили продолжать и хотите наращивать объемы, но остановились в прогрессе ― тогда программу придется подбирать индивидуально. Причем это касается не только упражнений, но и числа повторений и времени отдыха, и количество упражнений. Зачем? А за тем, что лучше всего подобрать и построить свою тренировочную программу именно под себя, выбрав тот подход, который будет работать именно для вас. Это конечно не быстро, но тут главное понять и принять одно правило ― "В бодибилдинге ― вес не является определяющим фактором. (с) Стас Линдовер".

Как подбирать программу? По скольку мы говорим о индивидуальной программе, то придется эксперементировать. Увы, без этого никак. Хорошо конечно, если есть грамотный тренер, но если такового нет, то всё равно реально это сделать самому.

Как это сделать? Что бы понять, работает та или иная тренировочная схема, в среднем должно пройти около 2-х месяцев. Конечно если вы увидите от программы реальную разницу за месяц ― отлично, если результата нет, протестируйте ее еще месяц ― и если нет прироста ― менять.

Что и как пробовать? Пробовать в первую очередь менять не столько упражнения, сколько отдых и количество повторений. Причем для разных мышечных групп, может быть разная интенсивность тренировки. По этому, надо взять отправную точку точной датой, сделать замеры объемов и начинать тренироваться не меняя методики. Кстати, это работает только если вы регулярно занимаетесь, а не ходите в зал "как получится". Но раз уж вы дочитали аж до сюда, то я думаю у вас с тренировками все в порядке.

Если программа не сработала, шаг один ― поднимайте в первую очередь количество повторений. Шаг два ― изменяйте время отдыха между подходами. Главным показателем для вас, должны стать ощущения проработанности мышцы, а не вес на штанге. Конечно, при увеличении повторений или сокращения отдыха, рабочий вес существенно начнет падать, но этого не стоит бояться.

Что бы убедить вас, давайте проведем простой математический расчет и посчитаем просто тоннаж упражнения, а потом тоннаж за единицу времени. Например: Бодибилдер А в жиме лежа жмет штангу 100 кг на 8 повторений в 4х подходах. Получается что в каждом подходе, бодибилдер А в сумме поднимает 800 кг (8 повторений умножим на 100 кг). За 4 подхода он поднимает 3200 кг. Бодибилдер Б в жиме лежа жмет 70 кг на 12 повторений. За подход он поднимает 840 кг (70*12), а за 4 сета 3360 кг, что выше чем у Бодибилдера А, хоть и не на много. А теперь посчитаем эффективность за единицу времени при отдыхе 1 и 2 минуты между подходами: спортсмен А отдыхает 2 минуты, при выполнении упражнения 30 секунд, а спортсмен Б отдыхает минуту. Что у нас получится? Бодибилдер А поднимает 3200 кг за 10 минут (2.30 время выполнения + отдых на 4 (каждый подход). Бодибилдер Б отдыхает 1 минуту и поднимает 3360 кг за 6 минут (1.30. время выполнения и отдыха, умноженное на 4 подхода). Вопрос ― кто эффективнее нагрузил мышцы и проделал больше работы за единицу времени? Ответ, думаю, очевиден.

По этому, запомните ― нет идеальной программы тренировок, есть только ваша индивидуальная программа. Смело эксперементируйте, подбирайте на каждую группу мышц свое количество повторений, время отдыха и свои упражнения. Оценивайте результаты не на глаз, а точными замерами объемов и веса тела. Давайте шанс проявить себя тому или иному подходу до 2х месяцев, и тогда делайте выводы. Эксперементируйте, подбирайте и все получится!

Всем анаболизма! :)

Автор: Сергей Тарасевич

Предыдущие статьи
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Контакты
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Спортивный консультант
УкраинаКиевтолько online
+38063508-49-48
+38067510-30-17
  • Viber (смс)+380635084948
Карта
social-icon
Loading...