253 отзыва
Надежный продавец Prom.ua
emoji-quarantineМагазин временно не работает, ждем вас после окончания карантина
Получить консультацию по товару, точное наличие у менеджера Позвонить, написать
Контакты
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38 (063) 508-49-48
Спортивный консультант
УкраинаКиевтолько online
+380635084948

Сейчас компания не может быстро обрабатывать заявки клиентов. Заказы и сообщения будут обработаны с задержкой или в апреле. НАЛИЧИЕ ТОВАРА УТОЧНЯЙТЕ ПО Viber +38 (063) 508-49-48

Как правильно делать кардио

Как правильно делать кардио

Многие люди мечтающие похудеть, первым и практически единственным решением сразу называют кардио нагрузки. Но очень мало понимает как правильно, как и когда делать кардио. А самое главное — какая кардио нагрузка нужна и для чего. На самом деле,...

Многие люди мечтающие похудеть, первым и практически единственным решением сразу называют кардио нагрузки. Но очень мало понимает как правильно, как и когда делать кардио. А самое главное — какая кардио нагрузка нужна и для чего. На самом деле, все намного проще чем Вы себе представляете.

Самое, САМОЕ главное что нужно уяснить в первую очередь ДО занятий — для жиросжигания, на кардио тренировке, Ваш пульс не должен превышать 70% от максимума (примерно до 140 ударов в минуту). Самая распространенная формула расчета пульса: 220 ― возраст.

Например, если Вам 40 лет, то допустимый максимальный пульс не должен превышать 180 ударов в минуту. Но эта формула, не учитывает физиологические особенности (тренированность, полнота). Вопреки стереотипам, на самом деле для жиросжигания пульс должен быть 60-69%. Эта зона называется «фитнесс-зона».

Именно эта кардио зона работает без негативного воздействия на обмен веществ в мышцах, а при превышении 140 ударов в минуту — расход энергии уже больше смешается в сторону углеводов. Что это значит? Это значит то, что занимаясь с пульсом от 100 до 140 ударов, Вы сжигаете жир, а при тренировке более 140 будете расходовать гликоген в мышцах и развивать выносливость, вместо того что бы использовать жир в качестве источника энергии.

Из этого можно сделать логичный вывод — бег не настолько хорош для похудения как многие о нем думают. К тому же, бег дает нагрузку больше чем нужно для Вашей спины, суставов и коленей. А для жиросжигания вполне можно выполнять кардио ходьбой, использовать вело-тренажер, степпер или элипс. И кстати — это намного легче чем бег))) По этому, вместо того что бы: во-первых — мучать себя, во-вторых — не получать результата, хотя бы просто попробуйте и посмотрите будет ли разница.

Что важно еще отметить — это же распространяется и на спортсменов кто набирает мышечную массу.

Все еще не верите мне? Тогда найдите в интернете описание кардио зон или инструкцию к любому спортивному пульсометру и почитайте. На большинстве из них (большинстве а не всех по тому, что не все производители дают рекоммендации) вы сможете прочитать, что при тренировке в аэробной зоне (пульс от 70-79%) которая расчитана на развитие выносливости, организм использует калории в соотношении 50 на 50 между углеводами и жирами. При этом, при меньшей интенсивности 90% расхода энергии приходится именно на жиры. А это как раз «фитнесс-зона» о которой я писал ранее, и ее диапазон 60-69% нагрузки от максимумма ― пусль до 140.

Я думаю вывод логичен — если вы худеете — тренируйтесь кардио зоне до 70%. Если вы собираетесь ставить рекорды или развиваете выносливость, то ваша тренировка должна быть от 70% от максимальной нагрузки частоты сердечных сокращений и выше.

Для тех кто набирает мышечную массу и боится «слить» вес на кардио — тоже бояться нечего.

Во-первых, кардио нужно делать только после тренировки.

Во-вторых, из-за того что Вы уже истощили запасы мышечного гликогена на силовой тренировке, ваш организм, в качестве источника энергии сразу же начнет использовать жир.

Но опять же, нужно соблюдать диапазон сердечных сокращений 100-140 ударов в минуту. Но что бы точно не затронуть мышечную массу, надо ограничить кардио временем до 45 минут. Да и больше не нужно, запасы гликогена истощены силовой тренировкой, останется дать нагрузку что бы организм взялся за жиры.

Если вы делаете только кардио, то тут длительной нагрузки, увы не избежать, и работать придется минимум 60 минут. Это связано с тем, что часть этого времени вам возможно таки для начала придется потратить на истощение гликогена, что бы в полной мере запустить жиросжигание.

Если Вы только начинаете заниматься спортом — сразу забудьте про сумасшедшие марафоны на выносливость и ходьбе\беге по три-четыре часа или большой интенсивности. Кроме отвращения и шока от такой нагрузки с непривычки, как показывают мои наблюдения, добиться не получится. Начинайте постепенно, постоянно увеличивая длительность кардио на 5 минут.

Те спортсмены и спортсменки, которых вы видите и возможно восхищаетесь, они занимаются не месяц и не два. Красивая форма — это прежде всего результат постоянной и тяжелой работы на собой. По этому, ставьте перед собой реальные цели, и обязательно мотивируйте себя добиться этой цели. Не ждите нового года или еще какой то даты, что бы начать заниматься спортом. Самое лучшее время начать и изменить себя ― это именно сейчас! А еще лучше, втягивайтесь в спорт. Ведь жизнь в стиле спорт — это действительно и полезно и захватывающе. Если кто то смог, то обязательно сможете и Вы!

Автор: Сергей Тарасевич

facebook twitter