253 отзыва
emoji-quarantineМагазин временно не работает, ждем вас после окончания карантина
Получить консультацию по товару, точное наличие у менеджера Позвонить, написать
Контакты
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38 (063) 508-49-48
Спортивный консультант
УкраинаКиевтолько online
+380635084948

Какие мышцы тренировать вместе

Какие мышцы тренировать вместе

Многие новички, часто задаются вопросом какие группы мышц комбинировать на тренировке. Есть много статей по этому поводу, однако большинство забывает про один существенный момент...

Какие мышцы тренировать вместе

Многие новички, часто задаются вопросом какие группы мышц комбинировать на тренировке. Есть много статей по этому поводу, однако большинство забывает про один существенный момент...

Стандартными схемами тренировок при трехдневном сплите, является тренировка грудных мышц с трицепсом, или грудных с бицепсами. Тоже самое касается и спины (спина-бицепс или спина -трицепс). 

Самый главный аспект выбора - это именно личные ощущения и результаты этих тренировок, которые на самом деле очень индивидуальны. Давайте просто рассмотрим эти комбинации с по их плюсам и минусам:  

Схема "грудь-трицепс и спина-бицепс":

Плюс схемы  - состоит в том, что трицепс и бицепс получает много времени на отдых и восстановление и полноценно, по сути, задействуются раз в неделю. Соответственно, будет время для роста. Мы то с Вами знаем, что мышцы растут именно в период отдыха после полного их восстановления.

Минус схемы - сложнее правильно проработать маленькие мышечные группы, из-за утомленности при работе в базовых упражнений, где они ассистируют (жимы, тяги в наклоне и на блоках). Из личного опыта - по такой схеме, мне например, тяжело проработать руки до ощущения полной проработки и налитости.

Схема "грудь-бицепс и спина-трицепс":

Плюс схемы - отлично удается прорабатывать малые мышцы (бицепс и трицепс) из-за того что они не не задействованы при тренировке большой группы мышц на базовых упражнениях, и когда вы переходите к их тренировке - они полны сил и энергии.

Минус схемы - трицепсы и бицепсы работают минимум дважды в неделю (трицепсы работают в день тренировки грудных мышц, бицепсы - в день тренировки спины) - и возможно они просто не будут успевать восстанавливаться. А следовательно не будет роста. 

И эти все факторы настолько индивидуальны, что сказать что какая-либо из схем правильная а вторая нет - просто нельзя.

По этому, что бы выбрать, нужно попробовать обе схемы, и остановиться именно на той, на которой вы ощущаете полную проработку целевых групп мышц. Именно проработка, а не количество сделанных подходов и повторений играет роль.

А копирование программ Pro спортсменов, просто не подойдет для любителей занимающихся без использования фарм поддержки. Перегрузка на тренировках, неправильное питание или отсутствие нужного времени для отдыха - просто даст расти.

А для того что бы понять насколько схема или программа тренировок подходит именно Вам, нужно ее попробовать и должно пройти время. В среднем, многие рекомендуют заниматься по программе не менее 2х месяцев, что бы вы смогли увидеть, дает ли она вам результат или нет.

Всем анаболизма! :)

facebook twitter