Корзина
222 отзыва
Сертифицированная компания Prom.ua
+380
63
508-49-48
+380
67
510-30-17
Интернет магазин компрессионной одежды, рашгардов и спортивной одежды Power With Health

Когда лучше бегать, утром или вечером?

Когда лучше бегать, утром или вечером?

Когда лучше бегать: утром или вечером? Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, давай сначала определимся с твоими целями.

Если твое решение бегать продиктовано желанием похудеть, то пробежку лучше проводить по утрам, в промежутке между 6 и 8 часами. И сейчас мы расскажем, почему именно так.

Хочешь похудеть – тогда бегай утром!


Дело в том, что для сжигания жира нужно создать несколько условий:
1. Сначала израсходовать всю глюкозу или, чтобы было понятнее – сахар. Так как он первый источник энергии в организме.
2. Повысить температуру тела.
3. Увеличить кровеносное давление.
А вот как раз по утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры. О правилах бега по утрам читай в этой статье.


Бег как тренировка сердца

Да, бег укрепляет твое сердце, и если ты хочешь поддержать  его в хорошей форме, то в таком случае пробежки лучше делать вечером. Главное перед началом съесть чего-нибудь сладкое или выпить воды с медом, но не наедаться. Если вечером бегать возможности нет, то после утренней пробежки обязательно сразу поешь. Тогда мышцы никуда не денутся, а сердце будет в норме.


Бегать зимой – за и против


Выходить на пробежки зимой так же полезно, морозный свежий воздух сжижает кровь, тем самым снижает вероятность закупорки сосудов. Еще зимние пробежки способствуют закалке и бодрости тела. Но не желательно бегать при сильном морозе и одеваться слишком тепло или слишком легко. Идеальный вариант надеть простой спортивный костюм с термобельем и шапку.

Как правильно дышать при беге?

Дышать желательно носом, а вдыхать нужно только носом. При таком дыхании вы теряете меньше влаги, соответственно меньше устаете. Очень большой плюс в том, что ыы будешь дышать носом при беге, ведь это тренинг слизистой носа и прочищение носовых пазух.

Дыши размерено и спокойно, но не нужно пытаться регулировать продолжительность вдоха и выдоха, иначе ты точно собьешь дыхание. Просто беги и думай о чем-нибудь своем, а организм сам все отрегулирует.

Идем дальше…

Сколько раз в неделю и сколько по времени нужно бегать?

Возьми во внимание, что организм начинает сжигать жир после 15, а то и 20 минуты. Поэтому рекомендованная продолжительность не менее 40 минут. Но… для людей, которые дорожат своей мышечной массой, важно не бегать более 50 минут. Потому, что после 50 минуты начинает вырабатываться гормон – кортизол. Он разрушает белковые структуры нашего тела. Для тренировки сердца 2-3 раз в неделю будет достаточно. Для сжигания жиров желательно чаще. Можно даже каждый день. Но делать это нужно с учетом некоторых правил. Если хочется бегать чаще, но не разрушать при  этом мышечные структуры, лучше бегать пару раз в день.

Как правильно бегать?

Самый эффективный, как для похудения, так и для тренировки сердца – это бег трусцой. В таком темпе ты сможешь бежать достаточно долго без больших нагрузок на сердце.

Если более конкретно, то старайся держать такой темп, чтобы сердце работало в ритме 130-140 ударов в минуту. Если сложно определить когда сердце так работает, то помни, что бег должен напоминать быструю ходьбу.

Как начать, а точнее как заставить себя бегать?

Найди себе напарника для пробежек. Совместными усилиями будет легче приступить к бегу. И ответственность перед другим человеком тоже является неплохим мотиватором.

Вначале можно даже неделю просто быстро походить минут 20 – 30 по парку или лесу. Особенно это касается людей, которые не бегали раньше или занимались бегом, но давно. Нетренированному организму тяжело сразу приступить к физическим нагрузкам. В нем происходят некоторые химические и физические процессы, которые просто не дадут вам бегать больше. Просто пока помни, что начинать нужно понемногу и постепенно переходить к бегу по 40 – 50 минут 2 — 3 раза в неделю. Можно и чаще, главное бегать трусцой. Начинай бегать с 15 минут в день, и каждый раз прибавляй минут по 5.

Есть и другие методики. Например, можно качать мышцы, но это будет совсем другой бег, при котором не получиться ни сердце тренировать, ни похудеть.

И еще несколько рекомендаций.

Каждый раз бег начинай с хорошей разминки тела, чтобы не получить травм, поверь это вполне реально. Вполне подойдет школьная разминка с уроков физической культуры. Позаботься о спортивной одежде. Лучше всего чтобы она была облегающей. Обтягивающая спортивная одежда не стеснит движения, облегая тело, создаст нужную компрессию мышцам, уменьшит их вибрацию и сохранит тепло.

Правила «правильного» бега

  • Не бегай по подъемам и спускам.
  • Ни в коем случае не стоит выходить на пробежку при болях в суставах и связках. Бег может ухудшить ваше состояние.
  • Кроссовки должны быть на толстой подошве, а дорога грунтовая и желательно без спусков и подъемов. Так ты сможешь уменьшить нагрузку на суставы.

Чтобы определить, не перегружаешь ли ты свой организм, обрати внимание на следующее:

1. Обильное слюноотделение свидетельствует о перегрузке организма, а значит нужно сбросить скорость. Слюну не выплевывайте, обезвоживание ни к чему.

2. Появление тяжести и тупой боли в голове означают, что пробежка на сегодня закончилась и сердце еще не готово к таким нагрузкам. А на следующий раз подбери темп бега немного ниже.

Вот и все полезные советы и рекомендации. Соблюдай их и будь здоров!

Предыдущие статьи
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Контакты
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Спортивный консультант
УкраинаКиевтолько online
+38063508-49-48
+38067510-30-17
  • Viber (смс)+380635084948
Карта