Корзина
231 отзыв
Сертифицированная компания Prom.ua
+380
63
508-49-48
+380
67
510-30-17
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Подтягивание на турнике на увеличение силы и массы

Подтягивание на турнике на увеличение силы и массы

Подтягивание на турнике на увеличение силы и массы

Подтягивание на турнике является одним из основных упражнений для тренировки спины и комплекса других мышц: бицепс, трицепс, грудь и тд. Турник – это залог «широкой» спины, сильных рук и хорошего рельефа тела:)

Далеко не все, а конкретней каждый 3-й человек, не умеет правильно подтягиваться на турнике для увеличения собственной физической силы и массы, и это, в первую очередь, зависит не от незнания техники а от нежелания разобраться в подтягивании, тобишь в лени(

Подтягивание на турнике является одним из основных упражнений для тренировки спины и комплекса других мышц: бицепс, трицепс, грудь и тд. Турник – это залог «широкой» спины, сильных рук и хорошего рельефа тела:)

Для начала нужно знать основы - подтягивание на турнике делится на 2, так называемые фазы: Позитивная фаза и Негативная фаза.

Позитивная фаза - это когда Вы подтягиваетесь и поднимаете всю массу своего тела вверх.

Негативная фаза – это, соответственно, тогда когда Вы опускаетесь вниз.

Весь секрет подтягивания на силу в том что спортсмен доложен очень медленно подтягивать свое тело на турнке и быстро-быстро опускаться (примерно 3 секунды на подъем и 1 секунду на опускание). При позитивной фазе подтягивания очень важно держать все мышцы в напряжении, и очень хорошо скажется на силе и массе если Вы будете удерживать напряжение мышц и при негативной фазе.

Сколько нужно сделать подходов и повторений? Все должно рассчитываться с учетом физической формы спортсмена, но должно быть максимальным! Очень позитивно, при подтягивании на турнике, действует так называемая «Лесенка»(некоторые называют её «Пирамидкой») – это игра, суть которой в том что нужно подтянуться от 1-го раза до 10 и обратно. Очень хорошо играть в такую игру с 1-3 людьми, и весело, и развивается рельеф тела и сила. Это намного лучше чем играть в очень популярную игру среди молодежи – литрболл, что очень прискорбно(

Важно что бы время между подходадми на турнике было не больше чем 2 минуты!

А вот секрет подтягивания на массу в том что бы как можно как можно быстрее поднимать тело и медленно-медленно опускаться на турнике (1 секунду на подтягивание тела и 3 секунды на медленное опускание на турнике). Здесь очень важно не перестараться, перегрузки могут быть небалгоприятными для Вашего здоровья! Так же, при выполнении упражнения, важно держать все мышцы были в напряжении! Время, между Вашими подходами, нужно делать не больше 3-х минут.

Выполняя эти простые рекомендации Вы сможете хорошо увеличить ширину спины и физическую силу. Главное, в любом виде спорта, это усердствование и трудолюбие – ленью ничего достигнуть нельзя!

 

В следующей статье Я расскажу Вам о основах техники для начинающих и о пользе различных хватов при подтягивании на турнике!

Предыдущие статьи
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Контакты
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Спортивный консультант
УкраинаКиевтолько online
+38063508-49-48
+38067510-30-17
  • Viber (смс)+380635084948
Карта
social-icon
Loading...