Корзина
236 отзывов
+380
63
508-49-48
+380
67
510-30-17
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"

Как накачать пресс — заблуждение (часть 2)

Как накачать пресс — заблуждение (часть 2)

Наверное все слышали мнение о том, что пресс нужно качать с акцентом на верхнюю и нижнюю области? На самом деле, упражнений направленных на проработку отдельно взятых областей нет и быть не может. Почему? Посмотрим с точки зрения анатомии :)

Как накачать пресс — заблуждение (часть 1)

Наверное все слышали мнение о том, что пресс нужно качать с акцентом на верхнюю и нижнюю области? На самом деле, упражнений направленных на проработку отдельно взятых областей нет и быть не может. Почему? Посмотрим с точки зрения анатомии и сделаем вывод :)

Наш пресс состоит из нескольких групп мышц – прямая мышца живота, поперечная мышца живота, внутренние косые и внешние косые мышцы.

Прямая ― помогает нам держать спину прямой и стабилизирует во время наклона корпуса вперед.

Поперечная ― пролегает внутри и поддерживает внутренние органы.
Внутренние косые ― проходят по диагонали от таза к груди.

Внешние косые ― лежат над внутренними и помогают поворачивать корпус в стороны.

А наши «кубики» образуют соединительные волокна пресса, которые пересекают вертикально и горизонтально прямую мышцу.

По этому, невозможно прокачать только какую-то определенную часть прямой мышцы – она ВСЕГДА полностью включается в работу во время выполнения любых упражнений для пресса, ПО ТОМУ ЧТО ЭТО ОДНА МЫШЦА. Но некоторые упражнения позволяют сместить нагрузку на конкретную ее область – например, с помощью обратных скручиваний можно сделать акцент на нижней части прямой мышцы живота из-за включения полной амплитуды и полного растяжения мышц жывота. Или акцент на косых при диагональных скручиваниях. Но опять же таки ― прямая будет постоянно работать.

Что важно понять прежде всего?

Рельеф пресса не зависит от того, как часто вы его качаете. Зато есть прямая зависимость от нескольких факторов, которые должны быть в комплексе:
― снижение подкожного жира
― увеличение объема мышц пресса

Пресс будет выглядеть проработанным и рельефным при толщине жировой ткани не более 1-1,5 см. Если более — увы, и как бы часто и много вы его не качали... В этом случае, задача № 1 ― сжечь подкожный жир. Кардио тренировки и Л-карнитин в помощь + пересмотр рациона питания.

По этому, еще раз хочу сказать, что не бывает упражнений на проработку отдельной части пресса, как и нет упражнений, позволяющих сжигать жир в конкретной области. А делая различные упражнения на пресс ― мы просто меняем акцент нагрузки на прямой мышце или косых разной амплитудой и, соответственно, разным типом нагрузки.

Предыдущие статьи
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Контакты
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Спортивный консультант
УкраинаКиевтолько online
+38063508-49-48
+38067510-30-17
  • Viber (смс)+380635084948
Карта
social-icon
Loading...