Корзина
231 отзыв
Сертифицированная компания Prom.ua
+380
63
508-49-48
+380
67
510-30-17
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Как накачать руки. 20 лучших советов по накачке объема мышц рук!

Как накачать руки. 20 лучших советов по накачке объема мышц рук!

Как накачать руки. 20 лучших советов по накачке объема мышц рук!

Методика накачки бицепса

20 лучших советов по накачке объема мышц рук

Очень важно не просто делать упражнения в зале, а делать их правильно по особой методике. Собственно методику накачки бицепса мы и раскроем в этой статье. Итак, совет первый.

1. Тренируй руки отдельно от других мышц.

Выдели под их прокачку тренировочный день. Когда качают руки в конце тренинга после работы на большие группы мышц, большого результата это не приносит, поскольку способность к концентрации ощутимо падает.



2. Обрати внимание на главное упражнение. Попробуй главным упражнением сделать наклонные сгибания с гантелями. Здесь есть пара положительных моментов. Во-первых, на старте бицепс растянут, что позволит ему лучше сократиться. Во-вторых, вы полностью исключили из работы спину. Данное упражнение по отдаче намного превосходит традиционный подъем штанги на бицепс стоя.

3. Фиксируй результат. Мотивируй себя на успех! 

Приобрети сантиметровую ленту. В бодибилдинге прогресс измеряется объемами, а не килограммами, как до сих пор думают многие. Раз в месяц измеряй объем рук. Если прибавки нет, меняй систему тренировок и питания.

4. Качайся с партнером.

В одиночку накачать огромные руки сложно. Здесь нужен преданный делу товарищ, который полностью разделяет твои взгляды и так же, как и ты, фанатичен.

5. Не забывай о разминке!

Основная причина травм ― недостаточная разминка. Обязательно используй разминку, особенно локтевого сустава. Пренебрежение этой рекомендацией ― верный путь к травме суставов.

6. Не спеши!

Если руки прибавляют силу, значит ты на правильном пути. Вслед за силой обязательно придет и масса. Однако этот процесс нельзя подгонять. Не увеличивай резко рабочий вес, гонясь за весами. Лучше прибавляй по 100-250 грамм на каждой тренировке.

Женщины могут использовать те же комплексы для рук, что и мужчины.
Опасаться рук Шварценеггера не стоит. У мужчин генетически заложены большие объемы мышц верхней части тела. Кроме того, главного анаболического гормона тестостерона у мужчин также гораздо больше, чем у женщин.

7. Запомни: растут только те мышцы, которые ты чувствуешь. Научись ощущать работу мышц. Без этого результата не будет никогда. Полностью сконцентрируйся на работе целевой мышцы.

8. Практикуй отжимания.

В конце тренировки трицепса добей их отжиманиями от пола. Выполняй отжимания до тех пор, пока не будет полного отказа. Между подходами выполняй растяжку. Растянуть бицепс можно, повиснув на турнике. Чтобы растянуть трицепс, необходимо поднять руку, согнуть ее в локте и завести локоть за голову, помогая другой рукой.

9. Чередуй упражнения на бицепс и трицепс.

Качать таким образом большие мышечные группы нецелесообразно, однако рукам это дает неплохую отдачу. Выбери 5 упражнений на бицепс и трицепс, и выполняй в такой манере: 2 упражнения на бицепс, 2 упражнения на трицепс, затем снова 2-3 упражнения на бицепс и так далее.

10. Используй мощный вдох. Это позволит наполнить грудь воздухом. Кроме того, отводи плечи назад. Такая позиция увеличивает потенциал бицепса и трицепса аж на 100%.

11. Начинай с трицепса. Трицепс занимает примерно 2/3 объема руки, поэтому начинать следует с него. Начинать накачку рук с бицепса ― типичная ошибка новичков.

Качай все пучки трицепса. Каждый пучок необходимо качать своим упражнением. Наиболее частой ошибкой новичков выступает программа, включающая 2-3 упражнения, которые нацелены лишь на один пучок трицепса. Жимы книзу нагружают внешний пучок, разгибания в наклоне ― внутренний. Для длинного же пучка нет ничего лучше французского жима.

12. Практикуй комбинированные сеты. Профессионалы убеждены, что бицепс лучше всего реагирует на комбинированные подходы.

13. Выполняй отжимания на брусьях. Данное упражнение, да еще и с отягощением, считается лучшим в накачке трицепса. Удерживай тело строго вертикально, чтобы трицепсы получили полную нагрузку.

14. Качай плечевую мышцу. Именно она выступает гранью между большим бицепсом и красивым. Эта мышца пролегает под бицепсом и выталкивает его наружу. Качать ее следует нейтральным хватом и лучшим упражнением здесь является "молот". Используй большие веса и небольшое число повторений.

15. Береги запястья!

При малейших болевых ощущениях останови выполнение упражнения. Не выполняй тренировку сквозь боль. Боль со временем перерастет в воспаление, которое закончится серьезной травмой.

16. Не выполняй подъемы с максимальной амплитудой.

Многие профи убеждены, что штангу следует поднимать лишь до параллели предплечий с полом. Если в нижней точке полностью распрямить локти, бицепсы расслабятся.

17. Не выдвигай локти вперед.

Некоторые советуют выводить локти вперед, чтобы поднять штангу повыше. Это ошибка. Такая методика снижает сокращение бицепса.

18. Практикуй трисеты.

Если бицепс никак не растет, используй трисеты. Это означает выполнение трех упражнений без отдыха.

19. Выдерживай паузу.

При тренировке трицепса обязательно выдерживайте паузу в верхней точке. Однако не используй этот метод в тех упражнениях, где вес отдыхает на распрямленных локтях.

20. Прокачивай пик бицепса.

Даррем Чарльз рекомендует свое упражнение для проработки пика бицепса. Наклонись вперед и возьмись за штангу прямым хватом.

Хорошо накачать мышцы рук, создать объем и рельеф поможет правильная мужская одежда для тренажерного зала. Будем очень рады, если наши советы пригодятся на тренировках! Используй их и желаем спортивных успехов!

Возможно, тебя так же заинтересует: 5 правил тренировки бицепса Арнольда Шварцнеггера.

Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Контакты
Интернет-магазин рашгардов, компрессионной одежды "PWH - Power With Health"
Спортивный консультант
УкраинаКиевтолько online
+38063508-49-48
+38067510-30-17
  • Viber (смс)+380635084948
Карта
social-icon
Loading...